テレワークで溜まったストレス解消法
テレワークでストレスが溜まった時、どうやって解消したらよいでしょうか。
1番のストレス解消はよく寝ることです。
フル回転で働いた頭をゆっくり休ませるからです。
睡眠は頭や体を修復するホルモンを多く分泌すると言われています。
テレワークでは、パソコンの前で同じ姿勢のままになっているので運動することも大事です。
テレワークで溜まったストレスの解消術を紹介します。
ストレス解消術その1 運動をする
1日中パソコンの前で座る時間が多いので、凝り固まってしまった筋肉や内蔵をほぐし、
心拍数上げ血液の流れをよくしてむくみを解消などデトックスするためです。
家で
部屋ではヨガマット引いて、スクワット、腕立て伏せ、ストレッチをできる回数もしくは音楽1曲分で行います。
ワークアウトアプリを使うのも出費がなく効果的です。
Active Acadeは、一昔あったxboxのモーションセンサーみたいなARを利用した運動アプリです。拡張現実で○がでてくるので、身体を動かして○を消していくゲーム感覚で楽しめるアプリです。
オンラインでパーソナルトレーニングサービスもおすすめです。プロのインストラクターがPCやスマホで1対1でレッスンしてくれるサービスです。ジムに行くより安いですし、担当トレーナーにつくので、能動的に運動がきつい方にはぴったりです。
ジムで
軽い筋トレや15分程度の有酸素運動をします。
運動は継続が大事で長続きをしないと意味がないので、嫌になったらたとえジムに着いて数分だろうが
やめて帰るルールなど運動が嫌いにならないように工夫します。
ストレス解消術その2 音楽を聴く
気分にあった曲や好きな曲を聴くことで、脳や心をリラックスさせリフレッシュさせるからです。
一昔前ですと、CDの音楽をスマホに入れて聴いていましたが、容量の問題があり、定額制の音楽サービスを利用すれば、無料でも広告がありますがそこそこ聴けますし容量も圧迫しないのでおすすめです。
ストレス解消術その3 お風呂に入る
お風呂に入りリラックスをすると、ストレス緩和に効果があるβエンドルフィンや幸せホルモン・セロトニンの分泌が活発になり仕事でのストレスによって分泌されるノルアドレナリンの働きを抑制する作用があると言われています。
健康ランド/スパ
広い温泉やサウナに入ってリフレッシュします。
自宅
入浴剤を入れてお風呂に入ると温まります。
ストレス解消術その4 休日は自然と触れ合う
2014年に日本で行われた研究では、森林の中を歩いた被験者はストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが下がっただけでなく、血圧、心拍数、急性的なストレス反応が低下したという結果が報告されています。
街中は人が密集しているので、車ででかけて自然を満喫します。特に大都市で生活している方は、密にもならないのでおすすめです。
ストレス解消術その5 家事をする
パソコンでの作業とは異なる行動をすることで頭の中をリセットされ体を動かしリフレッシュされるからです。
料理をする
食材を買ってきて料理をすると、外出で気分もリフレッシュされますし、料理している間はなにも考えず集中できるからです。
新しい調理器具を使って、新しい料理にチャレンジするのもおすすめです。自分で作った料理は美味しいですからね。
洗濯をする
ベランダで太陽を浴びたりきれいになった洋服を見るとすっきりした気持ちになります。
掃除する
ぐちゃぐちゃな部屋は脳や心の表れといわれています。小さい目標を立て挫折しないように、掃除をしてきれいな部屋になると心がスッキリします。
ストレス解消術その6 瞑想をする
瞑想は、脳をコントロールする作用が知られていて、学習能力、集中力、記憶力、注意力が増すばかりでなく、なによりも幸福感を得られると言われています。
Apple社の故・スティーブ・ジョブズなど著名人が坐禅や瞑想をライフスタイルに取り入れていること。
グーグル社など有名企業でも取り入れられている「マインドフルネス瞑想」という形で瞑想を研修として採用しています。
マインドフルネス瞑想のやり方を解説されている動画です。
空いた時間にマインドフルネス瞑想をやってみると、落ち着きやリフレッシュにつながった印象です。
ストレス解消術その7 呼吸を整える
テレワークでストレスを抱えている時、ふと呼吸を意識してみると浅く短い呼吸になっていませんか。脳や体に酸素を送ってリフレッシュするためです。1分だけ深呼吸をしてみましょう。短時間で行えて心が落ち着くはずです。
Apple Watch には、「呼吸」というアプリがあり、振動に合わせて深呼吸します。
ストレス解消術その8 早く寝る
テレワークでフル回転で使った頭をゆっくり休ませるからです。睡眠は頭や体を修復するホルモンを多く分泌すると言われています。
たいがい、長く寝るとストレスや嫌なことは忘れています。
お昼ぐらいから「今日は、普段より早く寝るんだ」と思い切って決心して実行してみましょう。
まとめ
テレワーク時のストレス解消方法をいくつか挙げました。
1番はよく寝ることです。
運動や瞑想など「継続は力なり」的なものもあり、無理なくできるようルールや目標を決めるようにしたほうが良いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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